106岁仍坚持工作，陈彤云的生活方式受到关注

年过百岁后还能保持规律生活和工作状态，是许多人关注的话题。

国医大师、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云106岁时仍保持着较为规律的生活节奏，并坚持坐诊、学习和适度活动。回顾多年的生活习惯，她并没有把健康归因于什么昂贵或复杂的方法，而是长期坚持运动、饮食有节制、作息规律，并注重保持平和心态。

其中，坚持走路是她长期保持的运动方式之一。

从年轻时运动，到晚年坚持走路

陈彤云年轻时就喜欢运动。学生时期，她曾参加游泳、球类以及短跑、掷铁饼等运动。

随着年龄增长，她逐渐调整运动方式和运动量，但并没有完全停止活动。

她曾介绍，自己70多岁时每天可以走5000至10000步，到了106岁，每天仍会坚持走500至1000步。由于日常工作中坐着的时间较多，她会利用晚上进行适度走路活动。

此外，她还会对膝盖和小腿进行轻柔按摩，并配合适度拍打。

这些习惯背后的一个核心原则，是根据年龄和身体承受能力调整运动量，而不是单纯追求步数。

走路简单易行，但运动也要讲究适度

对于多数人而言，走路最大的特点是门槛相对较低，不需要复杂器械，也容易融入日常生活。

相关研究也从不同角度观察了身体活动与健康结局之间的关系。2026年发表在《BMJ Medicine》的一项长期研究显示，身体活动与较低的死亡风险存在关联。

此前针对老年人群的研究也发现，步数增加与心血管事件和死亡风险降低存在关联。

不过，需要注意的是，这类研究主要反映运动量与健康结局之间的统计关联，并不能简单理解为“多走多少步就一定能延长多少寿命”。

对于老年人而言，运动的重点也不是盲目追求步数，而是保持安全、规律和适合自身身体状况的活动。

老年人走路，这几个细节值得注意

随着年龄增长，肌肉力量、平衡能力和关节承受能力都会发生变化。因此，老年人进行走路锻炼时，应更加重视安全。

第一，循序渐进。

如果平时运动较少，可以从较短时间、较低强度开始，再根据身体反应逐步增加活动量，不必一开始就追求较高步数。

第二，不必一次完成全部运动量。

可以根据自己的作息，将活动分散到早晨、下午或晚上进行，以降低持续运动带来的疲劳。

第三，注意运动结束后的缓冲。

走路结束后不要突然停下，可以逐渐降低速度，让身体慢慢恢复到平稳状态。

第四，选择相对安全的路面。

对于平衡能力下降或关节状况较差的老年人，应优先选择平坦、安全的道路，尽量减少复杂地形带来的跌倒风险。

第五，保持自然姿态。

走路时尽量保持身体稳定，避免长时间含胸驼背或步幅过大。

如果存在明显关节疼痛、胸闷、头晕等不适，应停止运动并根据情况寻求专业帮助。

饮食清淡，重视营养搭配

除了运动，陈彤云也十分重视饮食。

她的日常饮食以谷物为基础，同时搭配蔬菜、水果以及鱼、肉等食物，并注重不同种类食材的搭配。

她曾介绍自己的早餐通常包括牛奶、燕麦以及包子或小窝头，饭后搭配水果；午餐相对丰富，以谷物为主，有时吃鱼；晚餐则较为简单，常吃杂粮粥。

在食量方面，她强调有所节制，日常饮食不会过量。

从现代营养学角度看，合理饮食更重要的是保证食物种类丰富、营养结构均衡，并结合个人年龄、活动量和身体情况调整。所谓“八分饱”可以作为一种控制饮食量的生活习惯，但并不意味着所有人都必须严格按照固定比例进食。

规律睡眠也是长期生活管理的一部分

在生活作息方面，陈彤云长期保持较为规律的睡眠习惯。

她曾强调，生活作息不能长期紊乱，要尽量顺应正常的昼夜节律，并保证充足睡眠。

对于成年人而言，长期睡眠不足可能影响注意力、情绪以及身体多个系统的正常功能。尤其对于老年人，规律作息同样是健康生活的重要组成部分。

相比偶尔一次的“补觉”，保持相对稳定的睡眠时间和生活节奏更值得关注。

保持平和心态，减少不必要的心理负担

除了运动、饮食和睡眠，陈彤云还十分重视精神状态。

她长期强调“养生先养心”，主张面对生活中的得失保持相对平和的心态，不必过度纠缠于琐碎事情。

当然，保持良好心态并不意味着压抑负面情绪，而是学会用更加合理的方式面对压力和生活中的变化。拥有稳定的社会关系、保持兴趣爱好、规律工作和适当休息，都可能成为维持心理健康的重要因素。

长寿没有简单的“标准答案”

106岁陈彤云的生活经历，让人看到的是一种长期坚持的生活方式：年轻时保持运动习惯，年长后根据身体状况调整活动量；饮食有所节制；作息尽量规律；同时保持相对平和的生活态度。

这些习惯本身并不能被证明是某一个人长寿的唯一原因，也不能简单复制为人人适用的“长寿秘诀”。

但从健康管理角度看，规律运动、合理饮食、充足睡眠和良好心理状态，确实都是值得长期关注的生活因素。

对于普通人来说，健康管理未必需要从复杂的计划开始。每天适当活动一会儿、少一些久坐、规律吃饭和睡觉，或许才是更容易长期坚持的方式。