冬至，是一年中白昼最短、黑夜最长的一天。在中医看来，此时阴气达到极盛，阳气却悄然萌生，是典型的阴阳交替节点。这个阶段若调养得当，不仅有助于顺利过冬，还能为来年的健康与睡眠奠定根基。

不少人会发现，冬至前后容易出现入睡困难、夜醒频繁、多梦甚至早醒的问题。这并非偶然，而是身体在适应阴阳转换过程中的自然反应。此时，与其强行“补阳”，不如先稳住脾胃、安定心神，让身体顺势过渡。

中医讲究“天人合一”，认为大地蕴藏着最厚重、最稳定的能量。冬至前后，适当多吃一些“土气”食物，也就是生长于土地之中、得地气滋养较多的食材，有助于稳脾胃、养气血、定心神，对改善睡眠尤为关键。

下面这5种常见又温和的“土气”食物，特别适合在冬至前后进行睡眠调养。

首先是山药。山药味甘性平，入脾、肺、肾经，是冬季食补的经典之选。它最大的特点在于健脾益胃，帮助脾胃把食物转化为充足的气血。气血充盈，心神才有滋养，入睡自然更顺畅。同时，山药还能滋肾益精，对长期睡眠浅、易疲惫的人尤为友好。

第二种是红薯。红薯同样味甘性平，归脾胃经，擅长补脾益气、润肠通便。冬季阳气内敛，脾胃功能容易变弱，红薯既能提供稳定能量，又能保持肠道通畅。中医认为“胃不和则卧不安”，肠胃轻松了，睡眠自然也会更安稳。

第三种是萝卜。萝卜虽性偏凉，但熟食后寒性减弱，反而成为冬季调养中的“平衡高手”。它善于消食化积、下气宽中，尤其适合冬天吃得偏多、偏油的人。脾胃气机通畅，肺气得以肃降，呼吸顺畅，对夜间易醒、胸闷不适的人很有帮助。

第四种是莲藕。莲藕熟食后性温味甘，入心、脾、胃经，有健脾养胃、益血补心的作用。心血充足，心神得养，是减少多梦、易惊、睡眠不深的重要基础。冬至时节用莲藕炖汤或清蒸，既温润又不燥，非常适合晚餐食用。

最后是花生。花生味甘性平，能健脾养胃、调和气血。气血运行平稳，心神自然安定。对于体质偏虚、容易在夜里反复醒来的人来说，适量吃些花生，有助于增强身体的整体稳定性。

需要提醒的是，冬至食补讲究“适量”和“温和”，并非越多越好。晚餐宜清淡，避免过饱，以免加重脾胃负担，反而影响入睡。

冬至不是拼命进补的时刻，而是一个让身体慢慢“站稳脚跟”的节点。脾胃稳了，气血足了，心神安了，睡眠自然会跟着好起来。