很多年轻人结束考试或进入假期后，容易开启“久坐+躺平”的生活模式：长时间刷手机、打游戏、追剧，甚至一坐就是几个小时。看似只是少活动了一些，却可能给身体埋下健康隐患。

近期一名年轻人因考后长期缺乏活动，出现单侧小腿肿胀、酸痛和行走痛，最终被确诊为下肢深静脉血栓。这个案例也提醒人们，血栓并不是老年人才需要关注的问题，年轻人同样可能发生。

久坐久卧为什么会增加血栓风险？

下肢深静脉血栓，简称DVT，是指血液在下肢深静脉内异常凝结形成血栓，从而影响静脉血液回流。

正常行走时，小腿肌肉不断收缩，可以帮助推动静脉血液向上回流。当人长时间坐着或躺着不动时，小腿肌肉活动明显减少，下肢血液循环变慢，血液淤滞会增加血栓形成的风险。

不过，久坐久卧并不是形成DVT的唯一因素。

近期接受过手术、发生外伤或骨折、长时间肢体制动、进行长途旅行，以及既往有血栓病史、血栓家族史等情况，都可能增加风险。此外，妊娠及产后、肿瘤以及部分易栓症也属于需要关注的相关因素。

因此，即使年龄较轻，只要存在相应危险因素，也不能掉以轻心。

单腿出现这些变化，要提高警惕

下肢深静脉血栓的表现并不完全相同，但一些典型信号值得注意。

如果发现一侧小腿或整条腿突然肿胀，两侧腿围出现明显差异，同时伴有不明原因的胀痛、压痛、发紧或沉重感，就需要提高警惕。

部分患者患侧皮肤还可能出现发热、发红或者颜色改变。

当然，这些症状并不意味着一定患有DVT，肌肉劳损等其他问题同样可能引起类似表现。但如果异常症状发生在久坐、久卧、手术、外伤或长途旅行之后，就不宜简单认为只是“腿累了”。

尤其需要牢记两个信号：

单腿不明原因肿胀、疼痛，应尽快就医。

如果突然出现胸痛、呼吸困难、咯血或晕厥，应立即急诊就医或拨打120。

后者可能提示血栓脱落并造成肺栓塞，属于需要紧急处理的情况。

怀疑血栓，不要随便揉腿或剧烈运动

发现腿部异常后，有些人第一反应是按摩、揉捏或者热敷，希望通过“促进血液循环”缓解不适。

但在怀疑深静脉血栓的情况下，不建议自行按摩、反复揉捏或热敷肿痛部位，也不要通过剧烈运动试图“把血栓活动开”。

同样，不要自行服用阿司匹林或抗凝药，更不要依靠一些简单的动作测试来判断自己有没有血栓。

如果存在相关风险因素，同时出现单侧腿部肿胀和疼痛，应尽快前往急诊、血管外科或相关专科就诊。医生会结合病史、体格检查以及相关辅助检查进行判断，并根据具体情况制定治疗方案。

如果最终确诊，也应按照医生要求规范治疗和复查，不要自行停药或调整用药方案。

预防血栓，关键还是“动起来”

对于普通人而言，预防久坐相关血栓，最重要的是减少长时间保持不动的状态。

平时工作、学习或娱乐时，不妨设置规律的活动间隔，坐一段时间后起身走动，让腿部肌肉重新活动起来。

如果因为工作或其他原因不方便起身，也可以适当进行勾脚、踩脚等踝泵运动，通过踝关节活动帮助下肢肌肉保持运动。

日常还应注意合理补充水分，尤其是在炎热天气或大量出汗之后及时补水。不过需要注意，饮水不能替代身体活动，真正减少久坐风险的关键仍然是主动活动。

对于既往发生过血栓、近期接受手术或存在肢体制动等情况的人群，如果准备进行长途旅行，更应该提前咨询医生，了解是否需要采取针对性的预防措施，不要自行服药。

年轻并不是血栓的“免疫牌”

假期可以休息，但不能长时间“躺平”。

从学生到年轻上班族，如果长期坐着刷手机、打游戏、追剧，或者因为其他原因长时间卧床，都应该有意识地增加活动量。

身体发出的异常信号也不能简单归结为“累着了”。特别是出现不明原因的单侧腿部肿胀、疼痛时，应及时寻求专业医疗帮助。

健康管理并不需要复杂的方法，减少连续久坐、适当活动双腿、关注身体异常变化，就是日常预防的重要一步。